Skip to content

5 утренних привычек, которые помогут вам похудеть

Все говорят нам, что завтрак — это самый важный прием пищи за день, но это только часть правды. Но действительно важно то, что утро — это самая важная часть всего нашего дня. С правильной утренней рутиной вы можете помочь поднять все, от вашего настроения до вашего метаболизма (что помогает с потерей веса). Когда вы начнете свое утро правильно, вы не только сможете похудеть, но и будете светиться естественной энергией. Вы также будете мотивированы и готовы преодолеть любые препятствия, с которыми вы столкнетесь в течение дня.

Итак, как вы можете начать свое утро правильно?

1. Получите немного солнца.

Согласно исследованиям, солнечный свет —  наш основной источник витамина D. Витамин D помогает с эмоциональной стабильностью, функционированием органа, но как это помогает нам с потерей веса?
Ок, если вы измените свой утренний график, чтобы впитать некоторые из этих утренних лучей, вы начнете чувствовать себя более возбужденными, мотивированными и здоровыми (благодаря витамину D и гормональным изменениям от воздействия солнца).  Это, в свою очередь, может дать вам энергию, необходимую для достижения ваших целей в отношении здоровья, пойти в спортзал или, возможно, приготовить здоровую пищу. Гораздо легче придерживаться здорового образа жизни, когда вы мотивированы и бодры.

Если вы регулярно выходите утром на солнце, вы также устанавливаете утреннюю рутину. После того, как вы установили рутину, утром становится намного легче проснуться. Дело в том, что люди, которые просыпаются и завтракают рано утром, ускоряют свой метаболизм.

2. Высокое потребление белка.

Если вы тот, кто обычно просто пьет кофе на завтрак или вообще пропускает завтрак, вы упускаете огромную возможность заправить свое тело тем, что ему нужно, и, что позволит вам сдерживать свой голод достаточно долго, чтобы принимать разумные решения на обед.

Было показано, что высокое потребление белка увеличивает мышечную массу и продлевает время сытости.
Каждое утро, когда вы спите, ваше тело проходит через пост. Держать свое тело наполненным белком может помочь с вашим сахаром в крови. Общее потребление калорий будет снижаться, так как вы не почувствуете необходимости перекусить в течение всего утра.

3. Побалуйте себя.

Если вы тот человек, который знает, что захочет съесть кусок пиццы в течение дня или кусок пирога, позаботьтесь о себе пораньше. Это даст вашему телу достаточное количество времени в течение дня, чтобы проработать, обработать, переварить и использовать эту вредную, но очень вкусную еду, вместо того, чтобы осесть у вас на животе в одночасье. Если вы хотите побаловать себя, делайте это пораньше, пока у вас есть целый день, чтобы сжечь калории.

4. Холодный душ.

Знаю, знаю. Холодный душ просто ужасен.
Все любят хороший горячий душ утром, чтобы медленно просыпаться. Но правда в том, что исследования показали, что прием холодного душа утром может помочь увеличить ваши энергетические уровни, ваш метаболизм и регулировать ваши гормоны!

Кроме того, когда ваше тело остается холодным, вы сжигаете значительное количество калорий, чтобы ваше тело продолжало сохранять тепло, и все ваши внутренние механизмы работают, как часы, чтобы сохранить ваше тело здоровым. При холодном душе скорость вашего метаболизма значительно вырастет.

5. Тщательно жуйте свою пищу.

Заполните не только свое утро, но и свой день продуктами, поедание которых занимает больше времени.
Когда вы едите цельные продукты, которые содержат больше клетчатки, требуется гораздо больше усилий, чтобы жевать их. При этом вы работаете на челюсть больше, чем обычно, и это сжигает на 5% больше калорий в течение дня, чем обычно.

В таких продуктах, как морковь, яблоки и коричневый рис, содержится большое количество клетчатки, которая сохранит ваш кишечник здоровым и поможет вам чувствовать себя сытыми. Питание продуктами, богатыми клетчаткой, поможет вам снизить общее потребление калорий, создавая небольшой всплеск в том, сколько калорий вы действительно сжигаете в течение дня.

Эти советы может быть недостаточны для того, чтобы потерять те 10 кг, которые вы пытаетесь потерять, но каждые лишние 100-500 грамм в счет! 

Другие интересные статьи