Skip to content

7 самых распространенных мифов о похудении

Существует много плохих советов по снижению веса в Интернете. Большинство из них либо не доказаны, либо буквально доказано, что они не работают. Вот 12 самых больших мифов и неправильных представлений о потере веса.

МИФ №1. Все «калории» равны.

Калория является мерой энергии. Все «калории» имеют одинаковое энергетическое содержание. Однако это НЕ означает, что все источники калорий оказывают одинаковое влияние на ваш вес. Например, белковая калория — это не то же самое, что калория от жиров или углеводная калория. Замена углеводов и жиров протеином может повысить метаболизм, снизить аппетит и оптимизировать функцию некоторых регулирующих вес гормонов

МИФ №2. Потеря веса — линейный процесс.

Потеря веса обычно не линейный процесс, как думают некоторые люди. Несколько дней и недель вы можете терять вес, в то время как в другие дни вы можете немного прибавить. Это не повод для беспокойства. Это нормально для веса колебаться немного вверх и вниз.

МИФ №3. Добавки могут помочь вам сбросить лишний вес.

Основной причиной, по которой они могут работать для некоторых людей, является эффект плацебо. Люди ведутся на маркетинг и хотят,  чтобы добавки помогли им сбросить вес, поэтом они становятся более осознанно питаться.

МИФ №4 От углеводов полнеют.

Низкоуглеводные диеты могут помочь с потерей веса. Это научный факт. Во многих случаях это происходит даже без сознательного ограничения калорий. До тех пор, пока углеводы остаются низкими, а потребление белка высоким, люди теряют вес. Однако это не означает, что углеводы сами по себе вызывают увеличение веса. Правда, быстрые углеводы (например, очищенные зерна и сахар), безусловно, связаны с увеличением веса, но цельные продукты с высоким содержанием медленных углеводов очень полезны для здоровья.

МИФ №5 Полнеют от жиров.

Потребление большего количества жиров должно заставить нас поправиться. Это кажется логичным. Однако оказывается, что все не так просто. Пока калории находятся в пределах нормы, все будет хорошо. Кроме того, диеты с высоким содержанием жира (но с низким содержанием углеводов), как было показано в многочисленных исследованиях, вызывают потерю веса.

МИФ №6 Завтрак необходим, чтобы похудеть

Недавно было проведено научное исследование, крупнейшее в своем роде. Было исследовано 309 мужчин и женщин, которые либо ели, либо пропускали завтрак. Они не нашли никакого эффекта после 4-месячного периода исследования. Не имело значения, ели ли люди или пропустили завтрак, это не влияло на их вес.

МИФ №7 «Диетические» продукты могут помочь вам сбросить лишний вес.

Много нездоровой пищи продается как здоровая. Примеры включают в себя продукты с низким содержанием жира, обезжиренные продукты, безглютеновые продукты и замаскированные под здоровые напитки с высоким содержанием сахара, такие как Vitamin water и т.д.. Тем не менее, вы действительно не можете доверять этим продуктам. Этикетки и заявления о здоровье обычно ставятся туда, чтобы обманывать, а не сообщать.

Другие интересные статьи