Skip to content

Как быстро похудеть в домашних условиях, или несколько мелочей, на которые мы не обращаем внимание на диете

Стоит ли верить диетам? Возможно, но точно не всем. Как быстро похудеть в домашних условиях – знает только профессионал-диетолог, и самодельные диеты из интернета вам могут просто не помочь. Более того, согласившись на чей-нибудь рецепт быстрого похудения вы рискуете нанести вред своему организму. Впрочем, даже при хорошо прописанной выверенной диете есть несколько моментов, на которые стоит обратить внимание.

Обращайте внимание на добавки в продуктах

Пищевые добавки консерванты Е

Как бы это банально ни звучало, но если в списке ингредиентов к покупным продуктам идут различные добавки с цифрами, то лучше старайтесь избегать такой еды во время диеты. Чаще всего это консерванты. Особенно если вы не можете избавиться от привычки кушать полуфабрикаты, но при этом хотите похудеть, то знайте, что в них содержится большое количество жира, сахара, углеводов, а то и вовсе странных ингредиентов, в которых запутаются даже врачи. Возможно, именно поэтому вам не удается сбросить лишний вес.

Не считайте салаты панацеей

Овощной салат вкусный рецепт фото

Дело в том, что многие видят главный рецепт похудения в питании исключительно овощами и салатами из них же. Отсутствие какого-либо жира в их составе делает эту пищу заманчивой для различных диет, но в этом кроется главная ловушка.

Если вы хотите похудеть, то с тарелкой салата лучше съесть еще бутерброд или немного фасоли. Для полных людей в салате просто не хватит углеводов для того, чтобы утолить голод, поэтому уровень грелина (гормона, повышенный уровень которого вызывает чувство голода) остается на высокой отметке. Практически сразу после употребления салата ваш организм снова попросит пищи. Необходимо компенсировать этот уровень «медленными» углеводами, которые содержатся в крупах, хлебе и других продуктах. В противном случае, недостаток насыщения отправит вас есть снова и снова.

Сон – важный элемент для похудения

Спящая девушка фото бессонница

Люди, которые мало спят, сильнее подвержены полноте, выяснили ученые. При недостатке сна уровень грелина в желудочно-кишечном тракте повышается. Если вы поспали всего 4 часа и решили отправиться худеть в спортзал, то лучше пересмотрите свои приоритеты и поспите еще 4 часа.

Дыхание – залог здоровья

Аэробное дыхание методика фото красивая девушка

Все чаще диетологи советуют заниматься аэробными тренировками. Это методики дыхания, которые позволят насытить кровь кислородом и снизить уровень инсулина. При таком балансе жир будет хорошо сжигаться в ходе физических нагрузок. При повышенном уровне инсулина жировые запасы расходуются куда медленнее, и почти половина нагрузок будет уходить впустую. Желательно планировать тренировки именно на утро.

Знайте меру

Физические упражнения методика фото

Физическое истощение в ходе длительных тренировок может сыграть с вашим телом злую шутку, и вместо ожидаемого сжигания жира спровоцируется выделение гормона стресса, так называемого кортизола. В свою очередь, кортизол может вызвать ускоренную выработку жира.

Лучше провести две коротких тренировки вместо одной затяжной. Получаса физических упражнений за один подход будет достаточно для того, чтобы уже через несколько недель заметить положительный эффект.

Откажитесь от сидячего образа жизни

Человек в офисе фото, сидячий образ жизни

Если у вас сидячая работа и вы мечтаете похудеть, то физические тренировки после рабочего дня не всегда могут быть эффективными. Девять часов в офисном кресле редко компенсируются часом на тренажерах. Постарайтесь разнообразить свою активность прямо в течение рабочего дня. Ходьба, прыжки, легкие упражнения – все это вызывает повышенную циркуляцию крови в организме и нормализует обмен веществ, кроме этого даже минимальные физические упражнения так или иначе сжигают калории.

Попробуйте сделать свое питание цикличным

Раздельное питание, мы то что мы едим фото

Очень хороший способ советуют американские диетологи. Если вы уже обратились к врачу или тренеру и он вам выписал определенную калорийную норму в сутки, то попробуйте ее видоизменить. Например, если вам необходимо потреблять 1500 ккал в день, то можно видоизменить следующим способом: в первый день употребите 1200 ккал, во второй 1500 и в третий 1800. Средний показатель потребленных калорий за три дня будет 1500, зато такая цикличность обманывает мозг и заставляет жир тратиться активнее. После завершения подобного цикла его следует повторить.

Придерживайтесь «святого» правила для похудения: ежедневно сжигайте на 20% больше калорий, чем употребляете в пищу. И заставляйте свое тело двигаться, даже обычными 20-минутными прогулками.

Другие интересные статьи