Skip to content

Как правильно спать, чтобы каждый день высыпаться и чувствовать себя отдохнувшим

Сон – важнейший элемент отдыха, который напрямую сказывается на вашей работоспособности, здоровье, скорости мышления и многих других факторах. Если у вас бессонница, усталость, головная боль от недостатка сна, то будьте готовы к мрачным денькам. У большинства американских спортсменов есть личные доктора, которые делают им полный распорядок дня, в том числе учат, как правильно спать. Они выработали несколько простых правил для своих подопечных, и это напрямую влияет на крепкий сон человека. Если вы приучите себя правильно спать, то ваша жизнь станет ярче и качественнее.

Перестройте сон под циклы

Циклы сна, как устроен сон

Обычно человек отключается тогда, когда его застал сон. На деле же все устроено немного сложнее. Как многим известно, у сна есть несколько стадий. Ученые выяснили, что среднестатистическому человеку достаточно 1.5 часов, чтобы пройти все стадии. Идеальное число таких полуторачасовых циклов во время сна – 5, т.е. 7.5 часов здорового сна достаточно, чтобы чувствовать себя бодрым и выспавшимся.

Чтобы вам было проще перестроить организм под цикличный сон, сделайте для себя расписание. Например, если вам нужно вставать в 8 утра, лягте в половину первого ночи. Постепенно вы привыкнете, и уже не будете выпадать из ритма. Если по каким-то причинам вам не удалось лечь вовремя, лучше дождитесь следующего цикла. Если проснуться посреди цикла, то есть высокая вероятность чувствовать себя разбитым, вне зависимости от продолжительности сна.

Спите в позе эмбриона

Сон в позе эмбриона, красивая девушка в постели фото

Лучшая поза для сна – поза эмбриона. Спать лучше всего на правом боку, т.к. сердце находится с левой стороны и во время сна на левом боку на него приходится неплохая нагрузка. Позвольте своему сердцу работать в полную силу во время сна.

Избегайте сна на животе

Сон на животе вреден для здоровья

Худшее, что можно придумать – сон на животе, хоть вы его и очень любите. И дело совсем не в размере груди у некоторых дам. Когда человек спит на животе, ему приходится поворачивать голову, чтобы дышать. Эта поза крайне неудобна и негативно сказывается на организме. В таком положении мышцы шеи напряжены, позвонки искривлены, а сосуды, которые проводят кровь к мозгу, передавлены. У многих пациентов из-за этой позы по утрам болит голова, но причина столь не очевидна, что о ней даже не догадываются.

Идеальная температура

Температура в комнате, температура для новорожденного

Любители закупорить все щели в комнате, установить два обогревателя и спать при +30 знайте: вы неправы. Может, вы и любите тепло, но для вашего организма во время сна оно становится настоящим кошмаром. При жаре во время сна организм усиленно трудится, пытаясь охладиться, из-за чего человек теряет много воды. Утром будет обезвоживание и, как результат, головная боль, тяжесть во всем теле и ужасное настроение.

Идеальная температура для сна – 16-18°С. В этом нет ничего страшного, ведь у вас есть любимое одеялко.

Купите качественное постельное белье

Постельное белье из микрофибры фото, красивое постельное белье

Поверхность, на которой спит человек, почти так же важна, как и проход всех стадий сна. Если у вас жесткое или некачественное постельное белье, от неприятных тактильных ощущений будет создаваться чувство дискомфорта и на подсознательном уровне вы не сможете нормально спать.

Избегайте шелковых простыней, а к тканевым подходите с большой тщательностью. Идеальным будет постельное белье из микрофибры. Оно позволит коже «дышать» и подстроится под вашу температуру тела. Конечно, выйдет немного дороже, зато и результат неплохой. А вот жесткость кровати или матраса особого значения не имеет, здесь можно выбрать наиболее удобный вариант.

Спите в полной темноте

Темная комната, сон в темноте

Мы уверены, многие замечали, что сон при свете не лучший вариант. Просыпаешься разбитым и подавленным, особенно если уснул в одежде после какой-нибудь вечеринки. Лишние источники света в спальной комнате нужно убрать. Никаких ночных ламп на столиках, светильников и прочей мишуры. Не ставьте яркие часы напротив, избегайте техники с подсветкой. Доктора советуют даже заклеить кнопочки и лампочки на приборах, если они хоть как-то цепляют ваш взор.

Правильно питайтесь

Как правильно питаться

Здесь и добавить нечего. Есть все подряд не стоит. Не употребляйте в пищу много кофеина и сахара, особенно перед сном. Это настоящее «топливо» для организма и мозга, и заведенную машину уже нельзя будет остановить, пока все топливо не перегорит. Также не стоит употреблять очень жирную пищу на ужин, которая переваривается достаточно долго.

Другие интересные статьи